DECÀLOGO DE LA VIDA SANA
* 1 Practica una alimentaciòn cardiosaludable equilibrada y variada
Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y làcteos desnatados, no deben faltar en tu cocina.
Recuerda: sal, azùcar y alcohol en pocas cantidades.
*2 Dedica 30 minutos a ejercitar tu cuerpo
Elige el ejercicio que màs se se adapte a tu condiciòn fìsica:
Caminar,bailar, correr, actividades al aire libre.
Muévete por tu salud.
La vida es movimiento.
* 3 No fumes
Y si lo haces, ¡déjalo ya.
cada cigarro fumado es arriesgado.
* 4 Controla tu peso
Mide tu ìndice de masa corporal (IMC). Es fàcil.
Divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m2, se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m2 es obesidad.
*5 Vigila la grasa acumulada en el abdomen
Es peligroso para el corazòn. Mide tu perìmetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88cm y en los hombres por debajo de 102 cm
*6 Prueba tu tensiòn arterial
Si eres una persona sana, verifica anualmente que tu tensiòn sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso tambièn debes mantenerte por debajo de estas cifras.
Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal, o eres diabètico, tu tensiòn tiene que estar por debajo de 130/ 80 mmHg. En estos ùltimos casos, los controles y medidads preventivas han de ser continuos.
*7 Revisa tus niveles de colesterol y glucosa
La mejor manera de de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un anàlisis en ayunas estàn por encima de 190 mg/dl de colesterol total 110 mg/dl de glucosa debes consultar con un especialista.
*8 Conoce tu riesgo cardiovascular y cuàl debe ser tu estilo de vida.
Acude al mèdico con un exàmen fìsico y tus antecedentes personales y familiares. Consùltale todo lo que quieres, que dieta seguir, què ejercicios hacer, que factores pueden pueden perjudicar tu salud.
actuar a tiempo. es la clave para reducir los peligros.
* 9 Comparte tus dudas y problemas
Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazòn
*10 Aprende a controlar tu estrés y tu ansiedad
El aumento de tensiòn emocional es peligroso para el corazòn. El estrès en casa y en el trabajo hace màs dificil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relàjate!
" Cuida de tu cuerpo, es el ùnico lugar que tienes para vivir"
Jhin Rhom
Hablemos de tu salud
Ariel Quesada T
Tu amigo en el camino
Coach de vida
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