¿ Por qué hay que descansar bien durante la noche?
Tenemos demasiadas exigencias en cuanto a nuestro tiempo ( trabajo, familia , pendientes), sin contar que queremos encontrar tiempo pra relajarnos.
Para que todo encaje , a veces sacrificamos el sueño. Sin embargo, el sueño afecta tanto la salud física como la mental. Es fundamental para nuestro bienestar.
Por supuesto que dormir hace que uno se sienta descansado todos los días. Sin embargo, mientras uno duerme, no solamente la mente y el cuerpo se apagan. Duarante la noche, los órganos y losprocesos internos trabajan arduamente.
" El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma y otra: el equilibrio energético molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor"
Dr Merril Mitler
Experto en sueño.
Cuando el cuerpo está cansado, no tiene el mejor rendimiento posible. El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. La verdad es que cuando observamos a alguien que ha descansado bien, esa persona está operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una u dos ghoras de sueño.
La pérdida de sueño daña los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles.
Las personas que están cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo. Tiene más posibilidades de sufrir accidentes de tránsito.
La falta de sueño también influye sobre el humor que afecta la manera de interactuar con los demás.
El déficit de sueño, con el paso del tiempo, incluso puede incrementar el riesgo de sufrir depresión.
Descansar durmiendo bien no solamente es fundamental para el cerebro. El sueño reparador afecta todas las funciones del cuerpo:
Es vital para las hormonas de crecimiento , ayuda a disminuir el estrés, mejora el sistema inmune, mejora el apetito, la respiración y la salud cardiovascular.
La falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones, diabetes.
Higiene del sueño:
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Cena ligera.
Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina.
Cear un ambiente tranquilo en la habitación sin lluces ni ruidos.
Evitar las pantallas ( celular, televisión y computador)
Practicas de respiración ( 4, 7, 8 )
Crear una rutina de relajación: leer, musica, meditar / orar, escribir.
Frases para relajarte antes de dormir:
" El silencio de la noche susurra calma y tranquilidad"
" Permite que el sueño te lleve a un lugar de paz"
" Tu mente merece este descanso para recargar energías"
" Visualiza cómo la tensión se va de tu cuerpo"
" Respira profundo y suelta todo lo que no te sirve"
Frases para una noche positiva
" Cada sueño te acerca a un nuevo comienzo"
" Confía en que mañana será un día lleno de posibilidades"
" Eres capaz de alcanzar tus sueños, sólo necesitas descansar"
Mejora tu calidad de sueño.
El 40% de la población mundial duerme mal y sufre algún trastorno de sueño
El 30% de las personas sufre de dolor crónico.
Fuente: Organizacion mundial de la salud ( OMS)
Soy Ariel Quesada
Coach de vida/ Humanista de la salud
Asesor / Consultor
Tecnología FIR
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